Το πρώτο βήμα έγινε: αρχίσατε να γυμνάζεστε. Το αμέσως επόμενο είναι να γνωρίζετε πόσο απαραίτητη είναι η προθέρμανση. Οι ασκήσεις προθέρμανσης ετοιμάζουν τον οργανισμό να μεταβεί από τη φυσιολογική κατάσταση στην οποία βρίσκεται, στην κατάσταση προπόνησης. Επιπλέον, τροφοδοτηθούν με αίμα τους μύες, τονώνουν το νευρικό σύστημα και αποφεύγονται διαστρέμματα, μυϊκές κράμπες και δυσκαμψίες σε αρθρώσεις, συνδέσμους και τένοντες.

Η προθέρμανση θα πρέπει να έχει 15λεπτη διάρκεια, ενώ τα 2 τελευταία λεπτά θα πρέπει να γίνονται διατατικές ασκήσεις.

 

Ασκήσεις προθέρμανσης

- Ξεκινήστε την προθέρμανση με απλό βάδισμα.

- Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, πρώτα δεξιόστροφα και αμέσως μετά αριστερόστροφα.

- Κάντε περιστροφές, δεξιόστροφες και αριστερόστροφες, των χεριών.

- Επαναλάβετε το ίδιο και με τα πόδια.

- Αυξήστε τον ρυθμό στο βάδισμα.

- Κάντε διατατικές ασκήσεις.

Τι θα μπορούσε να συμβάλλει με τον πιο

«Καθώς γερνάμε, ο εγκέφαλός μας συρρικνώνεται και

Δεν είναι απλώς «ακατάλληλα τρόφημα», αλλά

Νέα εξέταση εντοπίζει το γονίδιο της παχυσαρκίας.

Ο θυμός είναι ένα υγιές συναίσθημα που αρκετές

Κλαίει, πεισμώνει, φωνάζει… Πόσες φορές όλοι οι

Λίγα χρόνια πριν, η κόρη της Αμερικανής

Ενδεχομένως, στο άκουσμα των λέξεων «όρια» και

Μια νέα μη επεμβατική τεχνική, παρουσιάστηκε στο

Μετά από μια σειρά πλαστικών επεμβάσεων και

Με επιτυχία και με τα βλέμματα στραμμένα προς

Το θέμα είναι ό,τι κάνουμε, να το κάνουμε επειδή

Top view

24.01.2017

Αν θες να αλλάξεις την

Ποιες θεραπευτικές μέθοδοι θα μπορούσαν να

+ View

03.11.2016

ΕΡΓΑ ΚΑΙ ΔΡΑΣΕΙΣ ΤΟΥ

Στοιχεία για το έργο και τη δράση της νέας

+ View

20.10.2016

ΞΑΝΘΟΣ: ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

Έχουμε αυξήσει το όριο αγορών του συστήματος

+ View

20.10.2016

Παγκοσμια Ημερα κατα της

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά της

+ View

19.05.2016

Η πρόταση για τη

Για όποιον μπορεί να διαβάσει πίσω από τις

+ View

13.05.2016

Ξεκίνησαν οι εμβολιασμοί

Στην Ειδομένη ξεκίνησε η καμπάνια καθολικής

+ View

Most Popular

Has no connect to show!

MEDI VIDEOS

Η ζωή είναι ωραία

«Το νησί των συναισθημάτων» του Μάνου Χατζηδάκι

Ένας από τους σπουδαιότερους Έλληνες, ο συνθέτης ...

Απώλεια

Δεν είναι τυχαίο που η ωδίνη του τοκετού και η ...

Το άρωμα μιας αιώνιας πόλης

Γυρίζω από πόλη σε πόλη. Από μπαρ σε μπαρ. Όλη η ...

Όταν γίνω ασήμαντος θα βρω μια θέση στο σαλόνι σου

Ούτε καν το σπίτι σου δεν είδα! Αλλά ξέρω. Όταν ...

ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ

Κοινωνικές Δομές

Οι Κοινωνικές Δομές Αντιμετώπισης της Φτώχειας ...

Κοινωνικό Παντοπωλείο Σαρωνικού: Εκδήλωση για ...

Οι ανάγκες των δύσκολων καιρών έχουν δημιουργήσει ...

Για το «Παιδικό Χωριό SOS» Βάρης προσφορά αγάπης

Όταν η αγάπη και η συμπόνια των πολιτών γίνονται ...

Κονδύλια για "βοήθεια στο σπίτι" στους δήμους

Σε 65 εκατ. ευρώ ανέρχονται τα χρήματα τα οποία ...

  • Prev
  • Sponsored Section
Scroll to top