http://collinedesionvaudemont.fr/buy-research-papers-online/ help to write essay Όσοι ασχολούνται με την άσκηση και γενικότερα με τον αθλητισμό θα πρέπει να φροντίζουν ο οργανισμός τους να είναι ενυδατωμένος. Για να επιτευχθεί η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού θα πρέπει ο αθλούμενος να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα που θα τηρείται πριν την άσκηση, κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από αυτήν.

Ενυδάτωση πριν την άσκηση

• Πίνετε περίπου 600ml νερό, 2-3 ώρες πριν την άσκηση.

• Πίνετε τουλάχιστον 300ml νερό, 10-15 λεπτά πριν την άσκηση.

Ενυδάτωση κατά τη διάρκεια άσκησης

• Πίνετε περίπου 250 – 300 ml νερό κάθε 10-15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Εάν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από 90 λεπτά, πίνετε περίπου 250 – 300 ml αθλητικό ποτό (με όχι περισσότερο από 8% υδατάνθρακες) κάθε 15 - 30 λεπτά.

best uk dissertation com Ενυδάτωση μετά από την άσκηση

• Να ζυγίζεστε πριν και μετά την άσκηση για να ελέγχετε την απώλεια υγρών.

• Καταναλώστε μετά την άσκηση και σε χρονικό διάστημα 2 ωρών συνδυαστικά υδατάνθρακες με πρωτεΐνες σε αναλογία 4:1 ώστε να αναπληρωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου.

Βιβλιογραφία:

click here - Exercise and fluid replacement, ACSM Stand position, American College of Sports Medicine, Medicine and Science in Sports & Exercise, 2007.

Τι θα μπορούσε να συμβάλλει με τον πιο

«Καθώς γερνάμε, ο εγκέφαλός μας συρρικνώνεται και

Δεν είναι απλώς «ακατάλληλα τρόφημα», αλλά

Νέα εξέταση εντοπίζει το γονίδιο της παχυσαρκίας.

Ο θυμός είναι ένα υγιές συναίσθημα που αρκετές

Κλαίει, πεισμώνει, φωνάζει… Πόσες φορές όλοι οι

Λίγα χρόνια πριν, η κόρη της Αμερικανής

Ενδεχομένως, στο άκουσμα των λέξεων «όρια» και

Μια νέα μη επεμβατική τεχνική, παρουσιάστηκε στο

Μετά από μια σειρά πλαστικών επεμβάσεων και

Με επιτυχία και με τα βλέμματα στραμμένα προς

Το θέμα είναι ό,τι κάνουμε, να το κάνουμε επειδή

Top view

24.01.2017

Αν θες να αλλάξεις την

Ποιες θεραπευτικές μέθοδοι θα μπορούσαν να

+ View

03.11.2016

ΕΡΓΑ ΚΑΙ ΔΡΑΣΕΙΣ ΤΟΥ

Στοιχεία για το έργο και τη δράση της νέας

+ View

20.10.2016

ΞΑΝΘΟΣ: ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

Έχουμε αυξήσει το όριο αγορών του συστήματος

+ View

20.10.2016

Παγκοσμια Ημερα κατα της

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά της

+ View

19.05.2016

Η πρόταση για τη

Για όποιον μπορεί να διαβάσει πίσω από τις

+ View

13.05.2016

Ξεκίνησαν οι εμβολιασμοί

Στην Ειδομένη ξεκίνησε η καμπάνια καθολικής

+ View

Most Popular

Has no connect to show!

MEDI VIDEOS

Η ζωή είναι ωραία

«Το νησί των συναισθημάτων» του Μάνου Χατζηδάκι

Ένας από τους σπουδαιότερους Έλληνες, ο συνθέτης ...

Απώλεια

Δεν είναι τυχαίο που η ωδίνη του τοκετού και η ...

Το άρωμα μιας αιώνιας πόλης

Γυρίζω από πόλη σε πόλη. Από μπαρ σε μπαρ. Όλη η ...

Όταν γίνω ασήμαντος θα βρω μια θέση στο σαλόνι σου

Ούτε καν το σπίτι σου δεν είδα! Αλλά ξέρω. Όταν ...

ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ

Κοινωνικές Δομές

Οι Κοινωνικές Δομές Αντιμετώπισης της Φτώχειας ...

Κοινωνικό Παντοπωλείο Σαρωνικού: Εκδήλωση για ...

Οι ανάγκες των δύσκολων καιρών έχουν δημιουργήσει ...

Για το «Παιδικό Χωριό SOS» Βάρης προσφορά αγάπης

Όταν η αγάπη και η συμπόνια των πολιτών γίνονται ...

Κονδύλια για "βοήθεια στο σπίτι" στους δήμους

Σε 65 εκατ. ευρώ ανέρχονται τα χρήματα τα οποία ...

  • Prev
  • Sponsored Section
Scroll to top